[...] cwiczenie na przod barkow, najlepiej yciskanie sztangielki jednoracz chwytem neutralnym, stojąc bic: unoszenie sztangi stojac: 40x8 40x8 40x8 44x5 44x5 mało troche sugeruje zrobic wersje uginania ze sztanga SIEDZAC , proboj tu oszukiwac , pod warunkiem ze nie oderwiesz tyłka od ławy... przekonasz sie ze pozycja ta niemalze uniemozliwia [...]
Pepo, chcialbym sie upewnic co do poprawnosci wejscia na stala suplementacje. Planuje zrobic teraz ~8 tygodni 5x5 Billa Starra i wspierac to mono ultimate'a w dawkach 2x5g dziennie (czy dac moze 1x5g? ponoc wiecej sie nie przyswoi). Czy po tym okresie mam zrobic przerwe, czy tez od razu zmniejszyc dawke do 0,03g na kg lbm co dalo by u mnie dawki [...]
Czas ich nagli i to bardzo. Szczególnie teraz widzę przy samym końcu co za niedługo powinni ranking listopadowy zrobić. Ja po ankiecie i ms czekałem miesiąc na wz (miałem go 1.09.2011), po wz z kolei parę dni i dostałem obiegówkę. W doborze mi powiedzieli że mają urwanie głowy bo się spiesza żeby jak najwięcej osób "wrzucić" w nabór. U [...]
[...] czy czytania przez to, ze nie ma minimalnego progu punktowego TSF 29/40- 1:28- Przemyslalem sprawnosciowke. Na brzuszkach stracilem 2 powtorzenia, a na skrzyniach moglem zrobic skoki inna metoda ;D Anyway liczylem na minimum 60pkt. No coz. Mam to co mam i teraz czekam na MS. Klientka z KWP mowila, ze jakies 2-3miechy ;< Mam czekac na [...]
MS to pikus.Jak ktos jest w miare normalny i pisze madrze zgodnie z prawda bez upiekszania to zaliczy bez problemu. najwiekszy odsiew jest na lekarzach dlatego powtarzam nie przyznawac sie do niczego, zrobic badania, wyleczyc co sie da i podchodzic na pewniaka.
Co to znaczy jak to zrobić ? Mamy ci powiedzieć w jaki sposób spowodować, żeby lekarz nie wykonał swojej obowiązkowej czynności i nie zajrzał ci do nosa ? Pokarz mu sztuczkę i wyciągnij królika z kapelusza wtedy będzie pod takim wrażeniem, że na pewno zapomni i od razu ci podpisze pozytywnie. Poziom niektórych pytań jest powalający. Idź prywatnie [...]
@Lucky -> "dociskanie" z wysiłkiem jest zawsze w ostatnich powtórzeniach serii, zwłaszcza ostatniej. serie z obciążeniem, które czuję względnie słabo, uważam za zmarnowane, dlatego staram się zaczynać z co najmniej takim, z jakim kończyłam poprzeni trening i(lub) starać się zwiększać ilość powtórzeń (jeśli mam siłę i się da akurat). co [...]
wracam właśnie od fizjoterapeuty. to co usłyszałam, nie było zdecydowanie tym co chciałam usłyszeć. mam skoliozę, przez co łopatka idzie do góry a miednica w bok. fizjoterapeutka rozrysowała mi mniej więcej skrzywienie tak jak na załączonym obrazku. pomijam fakt, że pierwsze stwierdzenie jakie padło to takie, czy nie mogłam sobie wybrać innego [...]
noo, przewertowałam parę kartek i wygląda zacnie. minus ma ten, że gruba jak encyklopedia britannica :) no i spytać o coś Cię chciałam... mianowicie widziałam w sfd challange strzępek wypisku z Twojego treningu przysiadów i się zgarbiłam z wrażenia: [...]
Co ja się będę rozpisywał: http://dl.dropbox.com/u/69665444/sfd/tetno_20130408.png Średnio: 126 bpm Maksymalnie: 156 bpm Widać na wykresie wszystkie obwody. Wcielę się teraz w przewodnika tatrzańskiego i trochę o tych pagórkach opowiem: "Łod lewy strony widzita ludziska śtyry wyraźnie wyszczerbione górzyska. So to śtyry łobwody wykonane z cinżkim [...]
Wzmocniony kolacją z dodatkową porcją kaszy i otrąb kładę się spać. Jutro będę potrzebował energii. Oba śniadania ufortyfikowane suszem owocowym i płatkami. Po biegu garść jagód goi (zamieniam z owocami) i białko. Oczywiście nie poskąpię BCAA przed i po. Obiad zjem w knajpie dlatego w jadłospis wpisałem 500g pierogów ruskich :-) Prawdopodobnie [...]
Zgadzam się. Nie jest kontuzjogenny o ile: a) potrafisz go zrobić poprawnie i wiesz na co zwrócić uwagę b) jesteś technicznie przygotowany do ciężaru, który założyłeś na gryf Chodzi o to, że z tych zdjęć absolutnie nie wyłania się nawet skrawek techniki, czy chociażby kolejnych faz ćwiczenia. "Kucnij, złap sztangę i stań z tej pozycji na równe [...]
No tak. Zaległem wczoraj jak nieużytek rolny i przespałem się do samego rana czyli 4:00 z hakiem. Potem nie bardzo mogłem zasnąć... Ogólnie to czuję się jak mocno okopany. Najbardziej dokuczają mi odwodziciele ud i ścięgna. Następne w kolejności są tricepsy, dół pleców i brzuch. Chyba goblety mnie naruszyły lekko, a potem to bieganie. Ale po [...]
Da się zrobić. Ale po.co? Teraz mam inne podejście. Wolniej, zdrowiej, na dłużej. Otóż to. Zgadzam się z Tobą na 100% a nawet więcej. Mało tego. Ja w tamtym roku dostałem zapaści na tłuszczówce. 15% takich zapaści kończy się śpiączką. Oczywiście z obciążeniem treningowym zejdę do 3 dni odważników i trzech dni lekkiego biegania - 40-60 minut, [...]
Podsumowanie 3000 wpisów i dziennika. Jak to się zaczęło Prawie równo rok temu założyłem ten dziennik. Taki kaprys historii i liczb :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/32341028957d4edc9fc5a5db63a1c48a.png 3000 odpowiedzi i ponad 55 tys. odwiedzin. Obyło się bez większych awantur :-) Remanent Cele 1. Utrzymać efekt pracy Jako osoba z przeszłością (otyłość [...]
[...] wody, kawa, herbata hibiskus Aktywnosc-joga 1h joga duzo mi daje, widze duza poprawe w rozciagnieciu w porownianiu z tym co bylo pol roku temu. Niektorych cwiczen nie moglam zrobic a teraz juz nie stanowia problemu. Jeszcze troche i bede zarzucac nogi na szyje |-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5dd4da9dd8a94911a37f60870232bfd7.png Zmieniony przez - [...]
To to teraz czas wypocząć i wrócić do pełni sił bo jednak choroba potrafi mocno osłabić. Jedz dobrze i odpoczywaj. Zdrowia nadgorliwość potrafi wyrządzić duże krzywdy, na swoim przykładzie kilka razy po chorobie wracałem za szybko na siłownię i zawsze mi wracały często choroby, po ostatniej po zakończeniu brania antybiotyku odczekałem jeszcze 3 [...]
Ciekawe, jakie beda efekty na nowym planie. Imo w tym ciezary sa zbyt male, zeby moznabylo na tym zrobic jakas sile. Zaczynasz od takich, ktorymi co najwyzej mozna cwiczyc wytrzymalosc a idac tym planem dalej doszedlbys do ciezarow "masowych", wiec imo sily by zbyt duzo z tego nie bylo. Jedziesz i sie nie przejmuj ogladalnoscia- wazne, [...]
Witam wszystkich! Nadszedł czas na wielkie podsumowanie. Nie ma co się rozpsiywać. TERAZ ZROBIE PODSUMOWANIE A PO POLUDNIU PRZYJDE ZROBIC WYPIS Z 2 OSTATNICH TRENINGOW... DZIALO SIE DZIALO . NO TO JEDZIEMY.
Ćwiczenie na brzuch to kiedyś od Michail'a dostałem. Dawał mi ten system mass. To jest to ćwiczenie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#6 Dziś doszła ostrowia 1800g smak truskawkowy i owoce leśne. Ciekaw jestem tej truskawki. Owoce leśne super. Dziś po treningu pleców od razu spróbuję tej ostrowii. DZISIEJSZY TRENING (28.05.2008) PLECY + [...]
Wysu/Mój Dziennik Trenigowy/kwiecien57, maj77str. /new hope str.92
